肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱冰凍肩，中醫(yī)也叫“漏肩風(fēng)”。患上肩周炎的人，往往是肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，逐漸加重；夜間休息時(shí)，疼痛加劇以致沒(méi)發(fā)入睡或常常痛醒；肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限且日益加重。

▲你知道嗎？引起肩周炎的病因并不復(fù)雜

　　1、退變

　　大多發(fā)生在40歲以上的人群，隨著年齡增加，肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱。

　　2、勞損

　　肩部長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良或職業(yè)病等產(chǎn)生的慢性勞損。

　　3、萎縮

　　上肢骨折或肩袖損傷后肩關(guān)節(jié)固定時(shí)間太長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉繼發(fā)萎縮和關(guān)節(jié)囊粘性。

　　4、舊傷

　　肩部急性挫傷、牽拉傷后，因治療不當(dāng)引起的后遺癥等。

▲肩周炎來(lái)襲？這4個(gè)小動(dòng)作緩解肩痛

　　1、搓背

　　患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　2、聳肩

　　聳肩是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的聳肩動(dòng)作，然后再做右肩聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

　　3、爬墻

　　正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。

　　4、劃圈

　　每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。