董女士是位新媽媽，產(chǎn)后22天發(fā)現(xiàn)自己的手腕及大拇指疼痛伴活動困難，夜間拉蓋被都痛的大叫。聽從家人意見，嘗試過熱敷、生姜水浸泡、限制活動都無法改善。這是因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳期的媽媽體質(zhì)較為虛弱，抱寶寶時常習(xí)慣于以拇指為主要支撐及活動的手指，長久如此，就造成手腕部狹窄性腱鞘炎，俗稱“媽媽手”。

一說起這個，相信那些做過母親的女性朋友最有體會。女明星ELLA、熊黛林曾在微博中曬出自己的“媽媽手”，這個在產(chǎn)后媽媽當(dāng)中并不少見。

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得了“媽媽手”會有什么癥狀呢？

1、初起時，晨起患指發(fā)僵、疼痛，緩慢活動后消失

2、腕關(guān)節(jié)拇指側(cè)疼痛，逐漸加重，無力提物

3、嚴(yán)重關(guān)節(jié)活動時可產(chǎn)生彈響，并在腕部及其拇指側(cè)可觸及痛性結(jié)節(jié)

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“媽媽手”只發(fā)生于媽媽嗎？

并不是?！皨寢屖帧辈皇菋寢尩膶＠ぷ髦薪?jīng)常用到大拇指力量的人，如美發(fā)師、老師、搬運(yùn)工人、打字員、會計(jì)師、銀行行員、收銀員、投擲運(yùn)動者及長期使用電腦的人士及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者等，都是本病的易患人群。

如發(fā)現(xiàn)疼痛明顯，需及時治療。發(fā)病一周內(nèi)的，比較容易治療，一旦拖延至3、4個月才就診，肌腱周邊就可能產(chǎn)生器質(zhì)性變化，治療時間也就大大延長。

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如何預(yù)防“媽媽手”？

媽媽在抱嬰兒時最好手指均勻受力，不要依賴大拇指的力量，同時，經(jīng)常頻繁使用大拇指的人群，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，平時可加強(qiáng)手指手腕部力量的訓(xùn)練，若疼痛明顯，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治。

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緩解及訓(xùn)練的方法

1、按摩肌肉

按摩則在治療和預(yù)防階段都可做。當(dāng)肌肉使用過度疲勞時可加以按摩，因?yàn)榧∪饩o繃會拉扯到肌腱，按摩可以讓肌肉血液循環(huán)改善，舒緩緊繃，增加修復(fù)能力。

第一步，大拇指用力，找到手臂上緊繃變硬的肌肉，此為激痛點(diǎn)。第二步，大拇指放松，以橫向按摩的方式左右按摩。

2、加強(qiáng)手腕的力量練習(xí)

視個人可負(fù)荷的次數(shù)練習(xí)，增強(qiáng)手腕的肌肉力量。將手臂放在桌上，手背朝上，手腕部分懸空做往上抬運(yùn)動。將手臂放在桌上，手心朝上，手腕部分懸空做往上抬運(yùn)動。

3、拇指力量訓(xùn)練

有3種訓(xùn)練方法，橡皮筋撐開五指動作；拇指往上拉開橡皮筋做烏龜翹的動作；拇指往外拉開橡皮筋做烏龜翹的動作。每一種方式可撐住3-5秒，然后放松，每次練習(xí)20遍，再重復(fù)2-3次，也就是每天練習(xí)40-60遍，初期可依照個人情況調(diào)整。

 “媽媽手”大多通過保守治療就能達(dá)到良好的恢復(fù)效果，不用太擔(dān)心。當(dāng)然，情況嚴(yán)重的需要去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療。

最后祝每一位新手媽媽都能輕松愉快帶娃。

來源 | A12病區(qū) 董和平