在進(jìn)行甲狀腺癌手術(shù)后較多患者容易出現(xiàn)肩頸部關(guān)節(jié)僵硬、上肢抬舉困難等情況。大多數(shù)患者疑惑：“醫(yī)生我怎么做完手術(shù)變雞脖子了，這個體態(tài)太難看了”，“是手術(shù)做不好了嗎？好焦慮啊…..”

這主要是由于甲狀腺癌手術(shù)后肌肉組織攣縮造成頸部肌群功能恢復(fù)障礙以及術(shù)后患者長時間低頭、聳肩所導(dǎo)致的。

那要如何才能緩解術(shù)后肩頸僵硬呢？

“米”字操顧名思義就是頭頂或下頜為筆頭，用頸部作筆桿，反復(fù)書寫“米”字即可，每次書寫5-10字。針對甲狀腺癌術(shù)后頸部肌肉比較緊張人群、長期面對電腦的上班族、坐久會勞累不堪的人群更是適用。能夠起到放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力作用。

1、頸部后伸，眼睛看天花板，注視5秒。

2、 頸部前傾，低頭，讓下頜靠近胸部，眼睛看腳尖，注視5秒。

3、 頸部左轉(zhuǎn)，將頭轉(zhuǎn)向左肩，感覺右側(cè)肌肉伸展，堅持3秒。

4、 頸部右轉(zhuǎn)，將頭轉(zhuǎn)向右肩，感覺左側(cè)肌肉伸展，堅持3秒。

5、 左上注視，雙肩不動，左上方轉(zhuǎn)頭，注視5秒。

6、 右上注視，雙肩不動，右上方轉(zhuǎn)頭，注視5秒。

7、 左下注視，雙肩不動，左下方轉(zhuǎn)頭，注視5秒。

8、 右下注視，雙肩不動，右下方轉(zhuǎn)頭，注視5秒。

功能鍛煉須知：

1. 米字操：如無特殊情況，患者術(shù)后第二天即可開始做“米字操”，患者在未拔除引流管期間進(jìn)行鍛煉時注意妥善固定管道，防止引流管意外脫落，動作宜緩慢、輕柔，動作幅度不宜過大，康復(fù)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)。

2.“米”字操及肩頸功能鍛煉練習(xí)過程中請您動作緩慢、盡量拉伸，如感到疼痛、牽拉等不適癥狀，請暫停拉伸。保持運動節(jié)奏，發(fā)力過程中呼氣，回收過程中吸氣。

3.若出現(xiàn)肩周疼痛、無力、上肢活動受限等情況時，可進(jìn)行上肢握拳、屈肘練習(xí)等動作，必要時配合擺臂、聳肩轉(zhuǎn)肩膀、擴(kuò)胸運動等。

4. 鍛煉過程中如有任何不適或意外發(fā)生，立即停止鍛煉，仍未緩解不適癥狀時盡快尋求醫(yī)護(hù)人員幫助。

4. 術(shù)后的肩頸功能鍛煉出院之后應(yīng)該堅持6個月，以減輕其頸部的水腫癥狀，使其肩關(guān)節(jié)及頸部的功能得以恢復(fù)正常，特別是做了頸側(cè)區(qū)淋巴結(jié)清掃的患者。

若你的身邊有術(shù)后的“甲”友，那就告訴他別再做低頭族啦，焦慮煩惱統(tǒng)統(tǒng)拋在你腦后，開始加入康復(fù)訓(xùn)練的大隊中吧?；謴?fù)肩頸活動，逐漸“米”麗起來，早日擁有美麗“天鵝頸”吧。