“嘟嘟嘟~~~”在救護(hù)車的護(hù)送下，年輕的小伙小陳因?yàn)?strong>“四肢麻木，僵直，渾身大汗淋漓”，車上血糖只有3.1mmol/L被送進(jìn)了搶救室。小陳至今都沒(méi)有意識(shí)到，健身會(huì)把自己送進(jìn)搶救室，他回憶 “教練讓我別吃飯過(guò)來(lái)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，我跑了40分鐘，就感覺(jué)不對(duì)，趕緊喊教練叫了救護(hù)車。這種癥狀前幾天也出現(xiàn)過(guò)，但是沒(méi)這次嚴(yán)重”。

而接下來(lái)的血結(jié)果驚呆了所以人，不抽煙，不喝酒，生活作息健康的小陳血指標(biāo)出現(xiàn)了多項(xiàng)異常。心功能、腎功能，電解質(zhì)指標(biāo)都遠(yuǎn)高于正常值。細(xì)問(wèn)下來(lái)，原來(lái)小陳準(zhǔn)備趁著暑假這段時(shí)間讓自己瘦下來(lái)，去報(bào)了健身房，每天在教練的指導(dǎo)下早上空腹去運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)食高蛋白，低脂肪的飲食。這才開(kāi)始幾天，人就躺進(jìn)了搶救室。而經(jīng)過(guò)醫(yī)生的對(duì)癥治療，小陳在1天后好轉(zhuǎn)回家了。

確實(shí)有多項(xiàng)研究表明，早上運(yùn)動(dòng)不光能提高脂肪的代謝，還能改善生活作息。但是早上空腹運(yùn)動(dòng)就不是人人都合適的。即使是年輕人也容易因此出現(xiàn)低血糖。正常血糖3.9-6.1mmol/l，小陳的血糖已經(jīng)低于正常值，他出現(xiàn)了低血糖。

哪些人不適合空腹鍛煉呢？

胃腸功能差，容易低血糖、年紀(jì)大的老人家，有糖尿病、心臟病的人也不建議空腹直接去運(yùn)動(dòng)。小陳就是容易低血糖的人，他不適合早上空腹開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。他需要先吃點(diǎn)東西再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

那他可以先吃點(diǎn)什么呢？

可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些容易消化的食物，也不需要吃的太飽，只要吃到不覺(jué)得餓就可以了。主要以補(bǔ)充碳水化合物為主，補(bǔ)充糖原負(fù)荷，少吃 高脂、高膳食纖維的食物，盡量選擇體積小、重量輕的食物。如需參加運(yùn)動(dòng)比賽，進(jìn)食選擇熟悉的食物，盡量不改變?cè)瓉?lái)的飲食習(xí)慣。

推薦：一片面包，一包蘇打餅干，一杯200ml的牛奶，一個(gè)白煮蛋，一個(gè)中等大小的蘋果，一根中等大小的香蕉等

小陳的大量出汗導(dǎo)致了他體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂，這該怎樣避免呢？

在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意補(bǔ)充水分，不要等到很口渴了在去大量的喝水。要少量多次的飲水，盡量是溫水。如果出汗量大，還要注意鉀、鈉、鈣這些電解質(zhì)的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)飲料就可以補(bǔ)充這些電解質(zhì)。

除了喝水，運(yùn)動(dòng)后我們還應(yīng)該及時(shí)進(jìn)食，用以恢復(fù)體能和修復(fù)肌肉。飲食根據(jù)饑餓程度自行選擇，食物搭配比例為，1/2新鮮蔬果，1/4蛋白質(zhì)，1/4全谷物或淀粉類食物?？茖W(xué)選擇食物，能夠幫助機(jī)體更好地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)和能量，輸送到肌肉組織，不易囤積為脂肪。