懷孕和分娩是女性生命中的重要時(shí)刻，在這期間，女性的身體經(jīng)歷了巨大的改變，隨著生活水平的提高和醫(yī)療條件的改善，越來越多的產(chǎn)婦們開始關(guān)注產(chǎn)后康復(fù)的話題。那么，生完寶寶后該如何進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)呢？

下面幾個(gè)黃金時(shí)間，是身體重塑和健康恢復(fù)的關(guān)鍵，新手媽媽們，別再拖延了，讓你在照顧寶寶的同時(shí)，也要照顧好自己的身體。

產(chǎn)褥操：產(chǎn)后1-3天開始。

腹式呼吸：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收緊，做4個(gè)8拍，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性。

縮肛運(yùn)動(dòng)：排空膀胱后，屈膝平臥，深吸氣的同時(shí)收縮并向上提肛10秒，放松10秒，做4個(gè)8拍，可促進(jìn)肛門、陰道括約肌恢復(fù)彈性，預(yù)防子宮脫垂。

產(chǎn)后3-10天，根據(jù)產(chǎn)婦的情況，運(yùn)動(dòng)量由小到大，由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)：

舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持垂直，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)，做4個(gè)8拍。

仰臥，髂與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部，做4個(gè)8拍

仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。

腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。

全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉，做4個(gè)8拍。

在產(chǎn)后第3周開始可進(jìn)行產(chǎn)后體操或瑜伽。由專業(yè)的老師負(fù)責(zé)現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，在產(chǎn)婦練習(xí)的過程中，對(duì)產(chǎn)婦的工作進(jìn)行規(guī)范與糾正，每周練習(xí)3～5次，每次練習(xí)1h。

產(chǎn)后6周，是產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，產(chǎn)婦的子宮大小、韌帶長(zhǎng)度、盆腔器官位置等都是在這一時(shí)期恢復(fù)到正常情況，在進(jìn)行產(chǎn)后訓(xùn)練前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師的建議，應(yīng)針對(duì)每一位產(chǎn)婦的情況制定相應(yīng)計(jì)劃,在保證充足睡眠和良好情緒的基礎(chǔ)上,采取每天堅(jiān)持循序漸進(jìn)的方式,避免過度疲勞和激烈運(yùn)動(dòng),使產(chǎn)婦在身心愉悅中完成產(chǎn)后修復(fù)。

希望大家能夠通過科學(xué)合理的康復(fù)計(jì)劃，產(chǎn)婦能夠更好地適應(yīng)身體的變化，有可能恢復(fù)至接近未孕狀態(tài)。