熬過高熱咳嗽、“刀片嗓”，“水泥鼻”，第一波“陽康”產(chǎn)后寶媽已經(jīng)忍不住了，蠢蠢欲動(dòng)想通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)更好的自己。奧密克戎，不只是早期表現(xiàn)最顯著的上呼吸道癥狀，病毒對(duì)我們的心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等進(jìn)行攻擊，轉(zhuǎn)陰后這些器官仍需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，那我們產(chǎn)后寶媽該如何安全有效恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇"躺平"可以嗎？

    產(chǎn)后寶媽此時(shí)既是“陽康”后的恢復(fù)期，又是產(chǎn)后的恢復(fù)期，長期“躺平”會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的明顯下降，心肺功能下降，接下去又是大魚大肉的春節(jié)假期！看這小肚子一天天長大，這身材日益豐腴，怎么辦？？還能繼續(xù)淡定躺平嗎？

    體力活動(dòng)減少，久坐，長期臥床會(huì)增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，再加上產(chǎn)后寶媽原本由于孕期生物力線的改變，激素水平的變化，加上傳統(tǒng)月子的休養(yǎng)，身體的心肺功能、運(yùn)動(dòng)耐量和心肺耐量等都有不同程度的下降。如果加上疫情影響繼續(xù)長期躺平，對(duì)身體恢復(fù)沒有幫助,進(jìn)而導(dǎo)致惡性循環(huán)。

陽康后運(yùn)動(dòng)鍛煉如何保證安全？

    1、如果還有發(fā)熱、咳嗽或呼吸困難的癥狀，請(qǐng)不要鍛煉；

    2、如果沒有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，請(qǐng)從較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如散步）開始，循序漸進(jìn)；

    3、建議通過血氧飽和度(SpO2)來監(jiān)測運(yùn)動(dòng)安全性，如出現(xiàn)休息時(shí)<90%或運(yùn)動(dòng)時(shí)<85%請(qǐng)中止運(yùn)動(dòng)；

    4、在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的階段全程監(jiān)測癥狀，若出現(xiàn)胸痛、胸悶、心悸等立即中止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉后出現(xiàn)新的心肺癥狀人群，應(yīng)當(dāng)接受專業(yè)的心血管系統(tǒng)檢查。

    5、選擇合適的運(yùn)動(dòng)處方以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)？

    在2020年，多個(gè)醫(yī)學(xué)頂刊都有發(fā)表關(guān)于新冠感染后重返訓(xùn)練的建議和注意事項(xiàng)。總的來說，在檢出陽性后7-14天應(yīng)暫停鍛煉，而對(duì)于出現(xiàn)重癥的建議休息1個(gè)月。

    而今年美國心臟病學(xué)會(huì)(ACC)發(fā)表的一份專家共識(shí)則較為激進(jìn)：

    無癥狀感染者自我隔離3天禁止運(yùn)動(dòng)。

    無心肺癥狀的輕中癥感染者，癥狀消失后開始運(yùn)動(dòng)。

    有心肺癥狀的感染者需先進(jìn)行醫(yī)療評(píng)估。

    確診心肌炎的感染者3-6個(gè)月禁止運(yùn)動(dòng)。

    文中指出，對(duì)于無癥狀感染者或者無心肺癥狀的輕中癥感染者（如出現(xiàn)發(fā)熱>38°；寒戰(zhàn)；嗜睡；肌痛），不推薦進(jìn)行心臟檢查。

陽康后的產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)處方因人而異！

    這個(gè)特殊時(shí)期產(chǎn)后寶媽們的運(yùn)動(dòng)修復(fù)計(jì)劃，除了兼顧原本產(chǎn)后寶媽這個(gè)群體本身的特殊性（如骨盆帶不穩(wěn)定、孕期產(chǎn)后呼吸模式的改變、心肺功能下降、盆底功能障礙等），還要兼顧新冠后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式等方面的把控，從而達(dá)到循序漸進(jìn)、因人而異的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)!科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，才能做好自己健康的第一責(zé)任人，才能讓產(chǎn)后媽媽得到更安全有效且全面地康復(fù)。

（產(chǎn)后盆底康復(fù)中心：預(yù)約電話88059606）