很多媽媽在生孩子之前“生龍活虎”，但生完寶寶之后，卻經(jīng)常腰酸背痛。就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)疑了，我腰部的毛病到底是無痛造成的？還是月子沒做好，落下病根了呢？

看清楚真相之后，可能大家就了解自己產(chǎn)后腰痛的真正原因了。 

無痛分娩

無痛分娩就是在麻醉醫(yī)生的操作下，從我們的腰椎位置，在硬膜外腔置入一根細(xì)細(xì)的導(dǎo)管，這個(gè)導(dǎo)管向身體輸送較低濃度的麻醉藥，來幫助產(chǎn)婦實(shí)現(xiàn)緩和分娩陣痛的各項(xiàng)具體操作，并不會(huì)使產(chǎn)婦在生完寶寶之后，慢性腰痛的幾率升高。即使是沒有采取無痛分娩的產(chǎn)婦，也有可能會(huì)出現(xiàn)慢性腰痛。

具體哪些原因才會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)后腰痛呢？ 

造成產(chǎn)后腰痛的原因

其實(shí)，產(chǎn)后的腰痛可能是從我們懷孕開始，日積月累綜合導(dǎo)致的結(jié)果。這也解釋了為什么很多準(zhǔn)媽媽生寶寶前和生寶寶后身體的變化反差巨大~

1.孕期激素變化導(dǎo)致

在我們的整個(gè)孕期，身體除了會(huì)分泌雌激素、孕激素這些之外，還會(huì)分泌一部分的血清松弛激素。在這種激素的作用下，我們骨盆的韌帶、肌肉群會(huì)逐漸松弛，這樣更便于足月的胎兒順利娩出。

同時(shí)，日漸增大的子宮、胎兒、胎盤組織等也向腰部肌肉施加了更多的壓力，腰部的肌肉群在松弛和壓力的雙重作用下，可能就會(huì)引發(fā)腰痛了。

2.脊柱變化導(dǎo)致

不僅如此孕媽媽的整個(gè)孕期，腹部重量在逐漸增大，并向下傾斜，而腰腹部的這些變化，也是會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生一些影響，比如造成脊柱生理性彎曲，從而導(dǎo)致背部肌肉群的壓力增大。孕婦的腰背肌肉長期處于緊張的狀態(tài)之下，腰部也得不到放松，可能就會(huì)形成勞損，造成腰痛。

3.體重增加 腹直肌分離導(dǎo)致

除了以上兩點(diǎn)原因之外，孕媽媽整個(gè)孕期的體重，如果沒有控制好，也會(huì)對(duì)我們的腰腹部增加無形的壓力。

而且，孕期體重變化過大，也會(huì)對(duì)腹直肌造成影響，再加上孕期腹部局部的體積變化較大，就可能會(huì)造成腹直肌分離。腹部肌肉松弛無力，加劇了核心肌肉群力量失衡，這樣也可能引起產(chǎn)后的腰部疼痛。

4.分娩受損導(dǎo)致

就是在我們分娩的過程中，準(zhǔn)媽媽的身體特別是腰腹部，會(huì)受到一定程度的損傷。比如，很多順產(chǎn)生完寶寶之后會(huì)出現(xiàn)尾骨疼痛，其實(shí)就是在分娩的過程中尾椎骨受到了壓力造成的疼痛。

同理，我們的腰椎也面臨著同樣的壓力，一些產(chǎn)程較長、難產(chǎn)的媽媽們，在分期間腰部的肌肉和神經(jīng)都可能受到影響，因此也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰部疼痛。

5.產(chǎn)后過度勞累

在我們生產(chǎn)之后，媽媽們需要經(jīng)常彎腰照顧寶寶，無形中就給腰部增加了巨大的負(fù)擔(dān)。而且，在媽媽們坐月子休息的時(shí)候，常常會(huì)忽略了要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這件事。長時(shí)間的躺著、坐著，反而讓受損的腰部肌肉更加“無力”，久而久之也會(huì)造成慢性的腰痛。

如果再加上媽媽們哺乳的姿勢不對(duì)，不利于惡露排出，引發(fā)盆腔內(nèi)的血液流動(dòng)不暢，可能也會(huì)加重腰疼

如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛

那如何預(yù)防就顯而易見啦~以下這些內(nèi)容可以仔細(xì)看清楚啦！

1.多變的哺乳姿勢

在坐月子期間，可能媽媽們的“頭等大事”就是哺乳了。其實(shí)，固定不變的哺乳姿勢也會(huì)給腰部造成負(fù)擔(dān)，我們可以通過變換不同的哺乳姿勢，來減少腰部的負(fù)擔(dān)。

特別是剛生產(chǎn)完，我們盡量以多變的姿勢喂奶，適量選擇平躺式的哺乳姿勢。同時(shí)也要經(jīng)常變換臥床的姿勢，不要過早跑步、劇烈運(yùn)動(dòng)、提重物等，這些行為容易導(dǎo)致子宮后位或者子宮脫垂，引發(fā)腰部疼痛。

當(dāng)我們結(jié)束一次哺乳后，可以適當(dāng)?shù)厥嬲顾闹?，活?dòng)一下腰部、頸椎、肩膀等經(jīng)常感到疲勞的位置。

2.保證正確的體態(tài)

除了哺乳之外，媽媽們?nèi)粘１殞氄玖r(shí)，盡量減少骨盆前傾，可以通過上肢力量來擁抱寶寶。如果力量不夠的時(shí)候，也可以使用嬰兒背帶、腰凳等物品來輔助。

在給寶寶換尿不濕和衣物時(shí)，選擇高度合適的嬰兒床、尿布臺(tái)等，盡量保持頸椎、后背、腰椎是豎直狀態(tài)，避免腰部長時(shí)間過度彎曲。

3.輕度運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)核心力量

當(dāng)我們的身體差不多恢復(fù)之后，就可以進(jìn)行適度的鍛煉了，比如游泳、散步等，這些運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來太多負(fù)擔(dān)，還能讓身體的肌肉得到鍛煉。

我們可以從每周1-2次運(yùn)動(dòng)開始，隨著身體狀態(tài)的變化，逐漸調(diào)整，緩慢增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，也可以著重鍛煉我們腰腹部的核心力量，比如，仰臥起坐或者做一些拉伸瑜伽等，來改善腰部存在的問題。

4.合理飲食 避免肥胖 適當(dāng)補(bǔ)鈣

媽媽們在整個(gè)孕產(chǎn)期要避免體重增加過多，給腰部帶來負(fù)擔(dān)，避免造成腰部肌肉和韌帶損傷。

在控制體重的同時(shí)，媽媽們也要注意產(chǎn)后加強(qiáng)營養(yǎng)，飲食上保證均衡全面，特別是注意蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素?cái)z入。因此，可以多吃一些肉類、蛋、奶、谷物等，含鈣量較高的食物。